Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального

^ Глава 11. Физкультура В Проф ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И Спеца

Внедрение средств физической культуры для увеличения и поддержания проф работоспособности всегда бывает связано с критериями и нравом его труда. По сопоставлению со спецом проф сфера бакалавра обширнее Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального, но в годы обучения в вузе еще совсем не определена — в дальнейшем бакалавр может специализироваться по той либо другой специальности собственного проф направления обучения. В этом плане проф лицо спеца просматривается Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального четче: его рабочее место, условия, нрав труда и т.д., т.е. конкретно то, что определяет необходимость и возможность внедрения тех либо других средств физической культуры и спорта для обеспечения неизменной психофизической надежности Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального спеца. Потому при предстоящем изложении материала мы будем, в главном, ориентироваться на профессиональную деятельность спеца — выпускника того либо другого факультета.


11.1. Производственная физкультура, ее цель

и задачки .


Современный труд приводит к перегрузкам одних Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального многофункциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтоб корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в множестве которых и направленное применение специально подобранных физических Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального упражнений. Внедрение средств физической культуры и спорта в целях поддержания и увеличения общей и проф дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило заглавие производственной физической культуры.

^ Производственная физкультура — это Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального такая кулыпура (ПФК) система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на увеличение и сохранение устойчивой проф дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями проф труда Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального и быта человека.

Заниматься ПФК можно как в рабочее, так ив свободное время. При неблагоприятных критериях труда (завышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.

Цель и задана производственной физической культуры Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального. Цель ПФК — содействовать укреплению здоровья и увеличению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, также за счет увеличения персональной производительности, на уровень которой также оказывает определенное Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального воздействие физическая подготовленность. Задачки ПФК:

* приготовить человеческий организм к хорошему включению в профессиональную деятельность;

* интенсивно поддерживать лучший уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

* заранее проводить акцентированную психофизическую Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального подготовку, к выполнению отдельных видов проф деятельности; .,

* профилактика вероятного воздействия на человеческий организм неблагоприятных причин проф труда в определенных критериях.

^ 11.2. Методические базы производственной физической культуры

База производственной физической культуры — теория активного Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального отдыха. Величавый российский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма более благоприятен таковой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мускул. Он экспериментально обосновал, что работоспособность восстанавливается резвее Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального и полнее не в состоянии покоя либо пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения производятся другими, неутомленными частями тела. В итоге в утомленных многофункциональных системах усиливаются процессы восстановления и их Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального работоспособность увеличивается.

В трудах другого величавого российского физиолога И.П. Павлова мы находим разъяснение того, как устойчивая работоспособность находится в зависимости от правильного чередования периодов работы и отдыха, о Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального роли ЦНС в этом процессе.

Методическое обеспечение производственнойй физической культуры просит учесть не только лишь физические, да и психологические нагрузки — интеллектуальную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального нервной деятельности и психологических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры огромных полушарий мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности.

Итак, методика ПФК зависит от нрава и Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального содержания труда и имеет «контрастный» нрав:

* чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и напротив;

* чем меньше в активную деятельность включены огромные мышечные группы, тем Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального в основном они подключаются при упражнениях разными формами ПФК;

* чем больше нервно-эмоциональное и интеллектуальное напряжение в проф деятельности, тем меньше оно должно быть в различных физических упражнениях ПФК.


^ 11.3. Воздействие критерий Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального труда и быта спеца на

выбор форм, способов и средств ПФК


Производственная физкультура проявляется в разных формах:

* в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной физической подготовки;

* в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий- в спортивных секциях и по мере надобности — профессионально-прикладной физической подготовки к отдельным проф видам работ.

Занятия в всех формах ПФК могут проводиться Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального как персонально, так и в группах.

При выборе способов и средств принципиально учесть условия труда и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс., Не считая того, нужно принять во внимание такие причины, как рабочая Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального поза, обилие рабочих движений, загруженность отдельных многофункциональных систем. К примеру, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя либо лежа. При рабочей позе сидя либо в неловких Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и определенные упражнения по «контрастному» способу.

На подбор способов и средств ПФК влияет динамика, нрав и степень развивающегося утомления в течение рабочего денька Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального, недели, месяца либо года. В случаях значимого переутомления человека способ активного отдыха наименее эффективен, чем пассивный отдых. Потому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени либо после него — нужное условие для подбора хороших Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального способов и средств ПФК.


^ 11.4. Производственная физкультура в

рабочее время


В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. Это заглавие довольно условно, потому что производственная гимнастика может в ряде всевозможных случаев включать в Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального себя не только лишь гимнастические упражнения, да и другие средства физической культуры.

В, особенных случаях для неких профессионалов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального действенного выполнения отдельных проф видов работ.

^ 11.4.1. Производственная гимнастика

Производственная гимнастика — это комплексы особых упражнений, используемых в режиме рабочего денька, чтоб повысить общую и профессиональную работоспособность, также с целью профилактики и восстановления Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минута, микропауза активного Отдыха.

При построении комплексов упражнения нужно учесть:

1) рабочую позу (стоя либо сидя), положение тела (согнутое либо прямое, свободное Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального либо напряженное);

2) рабочие движения (резвые либо неспешные, амплитуда движения, их симметричность либо асимметричность, однообразие либо обилие, степень напряженности движений);

3) нрав трудовой деятельности (нагрузка на органы эмоций, психологическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального мыслительных процессов, чувственная нагрузка, нужная точность и повторяемость движений, монотонность труда);

4) степень и нрав вялости по личным показателям (рассеянное внимание, боль в голове, чувство болей в мышцах, раздражительность);

5) вероятные отличия в здоровье, требующие Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального личного подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

^ Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий денек. Она проводится до начала Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и особых упражнений длительностью 5—7 мин.

Цель вводной гимнастики в том, чтоб активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведомую, роль при выполнении определенной работы. Гимнастика Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального позволяет легче включиться в рабочий ритм, уменьшает период вырабатываемости, наращивает эффективность труда сначала рабочего денька и понижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной гимнастики Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального следует использовать особые упражнения, которые по собственной структуре, нраву близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

Зависимо от технологии и организации проф деятельности вводная гимнастика может проводиться конкретно до Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального рабочего времени либо может быть включена в это время.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтоб дать срочный активный отдых, предупредить либо ослабить утомление, понижение работоспособности в течение рабочего денька. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых пару Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального раз в течение 5—10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений находится в зависимости от длительности рабочего денька и динамики работоспособности.

При обыкновенном 7—8-часовом рабочем деньке с часовым обеденным перерывом при «классической Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального» кривой конфигурации работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2—2,5 ч после начала работы и за 1—1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, нрава, .степени тяжести Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального и напряженности труда. ;

Физкультурная пауза при подходящих санитарно-гигиенических критериях может проводиться на рабочих местах. В неких случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия подабающих санитарно-гигиенических критерий) проводить Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального физкультпаузу нереально. Это принуждает направить повышенное внимание на активное внедрение ПФК в свободное время.

^ Физкультурная минута относится к малым формам активного отдыха. Это более индивидуализированная форма краткосрочной физкультурной паузы, которая Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального проводится, чтоб локально повлиять на утомленную группу мускул. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабочего денька пару раз по 1--2 мин.

Физкультминутки с фуррором используются, когда по условиям организации труда и Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального его технологии нереально сделать организованный перерыв для активного Отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать навечно внимание работающего. Физкультминутка может быть применена в личном Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального порядке конкретно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность делать физические упражнения вот тогда, когда чувствует потребность в краткосрочном отдыхе в согласовании со специфичностью утомления на этот момент. Физкультминутки можно проводить в всех критериях Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

^ Микропауза активного отдыха. Это самая маленькая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.

Цель микропауз — ослабить общее либо локальное утомление методом Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального частичного понижения либо увеличения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано понижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах употребляются мышечные напряжения и расслабления, которые Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В - В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального можно неоднократно использовать в течение рабочего денька. Употребляются приемы самомассажа. Пример варианта микропаузы приведён на рис. 11.1.



glava-10-yazikovie-organi-i-grammaticheskie-geni-mozgovitie.html
glava-10-zakat-i-rassvet-11-glava.html
glava-10-zakat-i-rassvet-4-glava.html